Καλάθι 0
Και μετά από μια κουραστική χρονιά όλοι προσπαθούμε με κάθε τρόπο να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές διακοπές . Νιώθουμε πια ελεύθεροι από όλες τις καθημερινές μας συνήθειες. Έχουμε απαλλαγεί από τα άγχη της καθημερινότητας μας , απολαμβάνοντας κάθε στιγμή τις μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσής . Όμως οι διακοπές τελειώνουν και μαζί με αυτές έρχεται να προστεθεί το άγχος των παραπάνω κιλών που για κάποιο λόγο η ζυγαριά μας έδειξε. Πολλές φορές καταφεύγουμε σε εξαντλητικές και αποτοξινωτικές δίαιτες γιατί έτσι νομίζουμε ότι θα έχουμε σίγουρα και γρήγορα αποτελέσματα. Με αυτόν τον τρόπο όμως, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να δημιουργούμε τον λεγόμενο στερητικό σύνδρομο, αφού με τις αυστηρές δίαιτες δεν έχουμε τη δυνατότητα να καταναλώνουμε από όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό έχει ως συνέπεια να αποβάλλονται από το σώμα μας μόνο υγρά και μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Μην πανικοβάλλεστε λοιπόν χαλαρώστε ο οργανισμός θέλει το χρόνο του ώστε να μπει πάλι στους φυσιολογικούς του ρυθμούς . Τα κιλά αυτά σίγουρα δεν είναι κιλά που οργανισμός τα έχει δεκτεί τόσο απλά ώστε να παγιωθούν αν εμείς οι ίδιοι δεν του το επιτρέψουμε . Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής θα δείτε τα κιλά να ξαναχάνονται όσο γρήγορα και αν νιώσατε ότι τα αποκτήσατε.
Η οργάνωση είναι το παν! Οργανωθείτε! Καλό είναι να φροντίσετε να υπάρχουν στο σπίτι όλα τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα, δημητριακά κτλ και ίσως να απομακρύνετε πιθανούς πειρασμούς π.χ. σοκολάτες, πατατάκια κτλ.. Προγραμματίστε τι θα φάτε την επόμενη από σήμερα, ώστε να αποφύγετε το έτοιμο φαγητό και τις διατροφικές παρασπονδίες. Οργανώστε έτσι το πρόγραμμα σας ώστε να υπάρχει χρόνος και για λίγη άσκηση καθημερινά. Θέστε τον προσωπικό σας καθημερινό στόχο και ακολουθήστε τον!!
Αν πάλι δεν μπορείτε να έχετε σταθερά γεύματα , τουλάχιστον φροντίστε να τρώτε ανα δυο με τρείς ωρες (τρία μεγάλα γέυματα και δύο μικρά)ανάλογα με τη βάρδια που έχετε. Σε καμμία περίπτωση δεν πρέπει να μένουμε νηστικοί πάνω από τετράωρο.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!!
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό γεύμα (π.χ. γάλα με δημητριακά μέλι και χυμό ή φρούτα )το οποίο θα καταναλώσετε στο σπίτι ΠΡΙΝ φύγετε για τη δουλειά. Να φροντίσετε πάντα να έχετε μαζί σας υγειινά σνάκ (όπως κουλούρι με σουσάμι ,φρέσκα ή και αποξηραμένα φρούτα ,γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά ,ψωμί σικάλεως ,γκοφρέτες δημητριακών ,παξιμάδια απο σίκαλη ) τα οποία θα σας δώσουν ενέργεια ανάμεσα στα γεύματα. Μπορείτε να αναπληρώσετε τις ελλείψεις του πρώτου γεύματος με το δεύτερο το οποίο θα καταναλώσετε αργότερα .Για περισσότερη ενέργεια μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό (1.5- 2 λίτρα) και μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ,αναψυκτικών , και καφέ . Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με ροφήματα απο πράσινο τσάι ή βότανα και ή ζάχαρη στον καφέ απο μέλι.
Αφιερώστε χρόνο για Εσάς :Η άσκηση είναι το μοναδικό σας όπλο όχι τόσο για διαιτητικούς λόγους αλλά για να καταπολεμήσετε την ακινησία που είναι η αιτία πολλών κακών και για να έχετε περισσότερη αντοχή ,ενέργεια και διάθεση στη δουλειά αλλά και στη ζωή σας. Η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας βάρους. Αντισταθμίζει την ελάττωση του μεταβολισμού που προκαλείται από μια υποθερμιδική δίαιτα μέσω διατήρησης ή/και αύξησης της μυϊκής μάζας, που είναι μεταβολικά ενεργή. Ενισχύει την ταχύτερη απώλεια κιλών και λίπους, προσφέρει τόνωση και γράμμωση στα «δύσκολα» σημεία και ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία. Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μας συνήθως μετριάζεται ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και τα παρατάμε! Για να μην συμβεί αυτό μπορούμε να ξεκινήσουμε σιγά σιγά. Στην αρχή θέτουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους, όπως είναι τα 30 λεπτά περπάτημα μέτριας έντασης την ημέρα. Πρέπει να μένουμε πιστοί στην προσπάθεια μας και να βρούμε τον τρόπο άσκησης που πραγματικά μας ταιριάζει ώστε να τον ακολουθήσουμε μακροχρόνια. Όχι μόνο θα χάσουμε κιλά αλλά και θα τα διατηρήσουμε!
Απαλλαγείτε από το άγχος της ζυγαριάς .Μετά την επιστροφή σας από τις διακοπές είδατε τα αποτελέσματα σας ,τώρα αφήστε την για λίγο στην άκρη , ξεχάστε την .Αυτό που θα πρέπει να θυμάστε είναι «τι τρώτε» .Η ζυγαριά δεν είναι πάντα ο κατάλληλος σύμβουλος όταν έχουμε μπεί ήδη σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης .Δώστε τον απαραίτητο χρόνο στο σώμα σας ώστε να επανέλθει . Αποφύγετε λοιπόν τον εντατικό έλεγχο και με μόνο βασικό γνώμονα τα ρούχα σας θα δείτε το αποτέλεσμα να σας ανταμείβει.
