Top

Πως θα ξαναχτίσω το σώμα μου;

Ονομάζομαι Τζίνα .Είμαι μια κοπέλα 18 ετών μέσα στην διαδικασία πανελληνίων και για το λόγο αυτό έχω πάρει κάποια παραπανίσια κιλά και λίγο παραπάνω λίπος .Θα ήθελα να μου πείτε αν θα μπορούσατε να μου δώσετε μερικές συμβουλές για να ξαναχτίσω το σώμα μου όπως ήταν…

Αγαπητή Τζίνα

Η αύξηση των κιλών σου προφανώς οφείλεται σε 2 παράγοντες :

1ον  Στην αυξημένη κατανάλωση θερμίδων. Κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου υπάρχει γενικά μια τάση στους μαθητές να τρώνε όλο και κάτι παραπάνω από το συνηθισμένο, αφού το άγχος τους κάνει να μασουλάνε συνεχώς. Είναι μάλιστα αποδεδειγμένο από έρευνες ότι σε μεγάλο ποσοστό των μαθητών παρατηρείται αύξηση του σωματικό τους βάρους μετά το τέλος των εξετάσεων.
Είναι σημαντικό λοιπόν να τρως   ισορροπημένα, με μικρά και συχνά γεύματα  σε καθημερινή βάση έτσι ώστε να μην αυξηθεί άλλο  το βάρος σου, αλλά  και για να τροφοδοτήσουμε  τον εγκέφαλο  με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά . Προγραμμάτισε την επόμενη μέρα από σήμερα, ώστε να αποφύγεις το έτοιμο φαγητό και τις διατροφικές παρασπονδίες.

Προσπάθησε να επιλεγείς πιο υγιεινά σνακ  ( όπως φρούτα, φυσικούς χυμούς , ξηρούς καρπούς) .   Με αυτό τον τρόπο θα επιτύχουμε  να έχουμε  και  την μεγαλύτερη δυνατή συγκέντρωση που χρειάζεσαι  για να ανταπεξέλθεις στο απαιτητικό πρόγραμμά των  εξετάσεων  σου και να μην αυξηθούν άλλο τα κιλά σου  . Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!!

Ξεκίνησε την ημέρα σου με ένα καλό γεύμα (π.χ. γάλα με δημητριακά μέλι και χυμό ή φρούτα ). Μπορείς να αναπληρώνεις τις ελλείψεις του πρώτου γεύματος με το δεύτερο το οποίο θα καταναλώσεις αργότερα .Για περισσότερη ενέργεια μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό (1.5- 2 λίτρα) και μείωσε την κατανάλωση αναψυκτικών και καφέ . Ο καφές μπορεί να αντικατασταθεί με ροφήματα από πράσινο τσάι ή βότανα και ή ζάχαρη στον καφέ από μέλι.

2ον Το γεγονός ότι είχες παραμελήσει την άθληση σου και η ζωή σου είναι πιο καθιστική. Οργάνωσε έτσι το πρόγραμμα σου ώστε να υπάρχει χρόνος και για λίγη άσκηση καθημερινά.

Για πιο εξειδικευμένες πληροφορίες ,σε περιμένω στην online συνεδρία μας

Ζαφείρα Γεωργία

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Bsc

 

Share
})(jQuery)